Có bao giờ bạn thấy mình không còn hứng thú với công việc từng yêu thích? Cảm thấy nặng nề, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy? Bạn không lười – bạn chỉ đang burn out thôi. Đây không còn là chuyện xa lạ, nhất là với Gen Z – thế hệ sống nhanh, nghĩ nhiều và hay gồng mình để “trông ổn”.
Trong bài Blog này, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu từ A đến Z về burn out là gì, dấu hiệu nhận biết, lý do vì sao nó xảy ra, và quan trọng nhất là cách “sạc lại pin” khi bạn thấy mình kiệt sức tinh thần.
Burn out là gì?
 |
| Burn out là một thuật ngữ tâm lý để chỉ trạng thái kiệt sức toàn diện |
Dấu hiệu bạn đang “cháy pin” mà không biết
 |
| Dấu hiệu burn out đôi khi chỉ là những thay đổi nhỏ bạn vô tình bỏ qua |
- Sáng dậy là thấy… hết muốn làm gì cả.
- Việc mình từng thích giờ bỗng dưng… chán.
- Dễ nóng giận, cáu bẳn, hay cảm thấy "sao mình vô dụng thế nhỉ"
- Luôn trong trạng thái “gắng gượng”, chỉ mong xong việc.
- Mất ngủ, ăn uống thất thường hoặc sức khỏe yếu đi.
- Không còn động lực cố gắng vì thấy “cố đến mấy cũng vậy thôi”.
Vì sao Gen Z dễ burn out?
 |
| Gen Z dễ burn out phần lớn đến từ sự phát triển của thời đại thông tin |
Nghe có vẻ lạ, nhưng đúng là Gen Z dễ burn out hơn so với các thế hệ cha chú đi trước rất nhiều. Đây phần lớn đến từ sự phát triển của thời đại thông tin – nơi mà ai cũng đang cố “làm nhiều, giỏi nhanh, kiếm được sớm”.
Mặc khác áp lực cũng vô tình đến từ những trang mạng xã hội như Facebook, Threads... nơi mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy người khác thành công, đi làm công ty lớn, có thu nhập khủng… trong khi mình thì vẫn đang “lạc trôi”.
Cũng chính vì sự “lạc trôi” này sẽ kéo bạn vào guồng làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi đúng nghĩa, và thế là burn out xuất hiện lúc nào không hay.
Sao lại burn out? Những lý do “âm thầm” đốt cạn bạn
 |
| Gen Z dễ bị burn out đến từ rất nhiều lý do khác nhau |
Nhiều bạn Gen Z cứ nghĩ mình yếu đuối nên mới dễ burn out. Thật ra thì không phải. Bạn dễ bị “cháy pin” là vì sống trong một thế giới luôn đòi hỏi “phải giỏi, phải nhanh, phải làm nhiều”. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến Gen Z dễ rơi vào tình trạng kiệt sức:
Làm việc quá sức nhưng không thấy “trái ngọt”
Bạn cày từ sáng đến tối, ôm 2-3 job cùng lúc, luôn cố gắng hết mình… Nhưng rồi đến một lúc nào đó, bạn nhìn lại và thấy: “Ủa, mình đang cố vì cái gì vậy?”
Khi nỗ lực bỏ ra không tỷ lệ thuận với kết quả nhận được – dù là điểm số, tiền lương hay sự công nhận – bạn dễ rơi vào trạng thái hụt hẫng, mất phương hướng. Cảm giác như đang chạy trong một vòng luẩn quẩn mà chẳng biết đích đến là đâu.
Không có sự cân bằng giữa học – làm – sống
 |
| Giỏi đa nhiệm nhưng cũng cần biết cách chăm sóc bản thân |
Gen Z rất giỏi “đa nhiệm”, nhưng cũng dễ bị cuốn vào guồng quay bận rộn mà quên chăm sóc bản thân. Nếu ngày nào cũng lặp lại: sáng học – trưa làm – tối cày deadline, rồi ngủ ít, ăn uống qua loa… thì cơ thể lẫn tinh thần sẽ bắt đầu "biểu tình".
Thiếu thời gian nghỉ ngơi đúng nghĩa là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn kiệt sức mà không hề hay biết.
Tự đặt kỳ vọng quá cao vào bản thân
Chúng ta thường tự áp lực mình phải "vừa xinh, vừa giỏi, vừa thành công sớm", phải có công việc ổn định trước 25, hoặc ít nhất là không thua kém bạn bè. Nhưng thật ra, mỗi người có một nhịp sống riêng, một lộ trình phát triển khác nhau.
Việc so mình với người khác và luôn cảm thấy “chưa đủ tốt” sẽ khiến bạn mất tự tin, thấy bản thân vô dụng và dễ rơi vào tiêu cực, dù thực tế bạn đã rất cố gắng rồi.
So sánh bản thân quá nhiều trên mạng xã hội
 |
| So sánh bản thân quá nhiều trên mạng xã hội dễ khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân |
Bạn mở Instagram, thấy người ta đi du lịch, check-in văn phòng xịn, kiếm tiền nhờ “đam mê”... Trong khi mình vẫn đang vật lộn với deadline, thi cử, cơm áo gạo tiền.
Dù biết mạng xã hội chỉ là “bề nổi”, nhưng những hình ảnh lung linh ấy vẫn khiến bạn tự ti, lo lắng và áp lực hơn về cuộc sống của chính mình. Dần dà, bạn cảm thấy mình tụt lại phía sau – dù bạn chẳng biết rõ mình đang đua với ai.
Thiếu kết nối cảm xúc và mục tiêu sống
Có những lúc bạn vẫn “chạy deadline đầy đủ”, vẫn hoàn thành công việc đúng giờ… nhưng trong lòng lại trống rỗng, vô định. Đó là lúc bạn đang làm việc như một cái máy – không còn cảm xúc, không còn mục tiêu rõ ràng.
Khi bạn mất đi sự kết nối với chính mình, burn out sẽ nhanh chóng len lỏi và chiếm lấy năng lượng sống của bạn.
Cách vượt qua burn out mà không cần “gồng”
 |
| Burn out chính là tín hiệu từ cơ thể và tâm trí cho biết bạn cần được nghỉ ngơi |
Burn out không phải là dấu chấm hết, cũng không phải “lỗi của bạn”. Nó chỉ là một tín hiệu từ cơ thể và tâm trí cho biết: “Ê, tao mệt rồi, cho nghỉ xíu đi.” Vậy làm sao để bước qua giai đoạn mệt mỏi này một cách nhẹ nhàng hơn?
Dưới đây là một vài tip nhỏ cho bạn:
- Cho phép bản thân được nghỉ, tắt thông báo điện thoại vài tiếng, đi bộ nhẹ nhàng, hoặc đơn giản là nằm nghe một bản nhạc, đó là cách để bạn “nạp lại pin” trước khi đi tiếp.
- Nói “không” với việc ôm đồm quá nhiều, hãy nhớ bạn không phải siêu nhân và bạn không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc để chứng minh giá trị của mình.
- Đặt lại mục tiêu theo cách “tử tế” hơn với bản thân, dù nhỏ nhưng phải cụ thể và vừa sức hơn, đảm bảo bạn thấy mình tiến bộ từng bước, chứ không bị đè bởi kỳ vọng nặng nề.
- Tìm lại điều khiến bạn vui nhưng đã lâu rồi bạn không đụng tới, hãy thử làm lại những việc ấy để thấy bản thân vẫn “sống” chứ không chỉ đang “tồn tại”.
- Nói ra cảm xúc với một người bạn thân, mentor hoặc người trong gia đình có thể giúp bạn nhẹ lòng hơn rất nhiều.
Kết luận
Burn out là điều rất nhiều người trẻ đang trải qua – và nó không có nghĩa bạn thất bại hay kém cỏi. Đó chỉ là tín hiệu rằng bạn cần dừng lại một chút để yêu thương và chăm sóc bản thân nhiều hơn.
Nội dung bài viết này từ Nghề Hot chỉ là góc nhìn chia sẻ để bạn tham khảo. Quyết định cuối cùng vẫn nằm ở bạn – vì chỉ bạn mới thật sự hiểu mình đang cần gì nhất.
Hashtags: #BurnOutLaGi #KietSucNgheNghiep #GenZStress #VuotQuaBurnOut #NgheHot #BlogHuongNghiep #ChamSocTamTri #HuongNghiepGenZ
0 Nhận xét